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齐齐哈尔经期蔬果也不能少!怎么吃不NG?

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经期蔬果也不能少!怎么吃不NG?

  「唉呦!这水果太冷了,生理期刚来,千万不要吃!」蔬果对人体的健康好处多多,因此有「天天5蔬果」的饮食原则,但许多女性在敏感的生理期间,常常被告诫少吃生冷属性的蔬果,以免引发痛经、经血排不干净的情况。究竟,女性经期蔬果该怎么挑、该怎么吃,才能让月事顺畅?

  多吃蔬果准没错?视体质「挑食」才是对!

  蔬果含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和植化素,不仅有养颜美容的作用,也可促进体内环保,帮助排除宿便,预防便、肥胖和大肠癌等诸多癌症,对人体的好处实在很多。

  不过,中医理论认为,水果有「寒、凉、温、热、平」5种不同的属性,女性需视体质不同「聪明挑食」,让身体达到平衡,以免打乱体质导致月经不顺、经痛加剧。


  经期蔬果怎么吃?冷热体质有差别

  1.虚冷体质

  黄医师表示,绝大多数女性属于虚冷体质,生理期有手脚冰冷、容易贫血、经血颜色偏淡或暗紫的情况,且经痛可透过热敷而缓解。这类女性的经期蔬果须避开柑橘、西瓜、柠檬等寒凉属性的蔬果,以免子宫太过虚冷影响收缩,经血排不干净导致阻塞和更严重的痛经。

  虚冷体质女性在生理期期间,建议可改吃平性和温性的蔬果,且尽量在早上9点至下午1点前、阳气较旺的时候吃完,若晚餐过后再多摄取水分含量高的水果,容易水肿、形成小腹。

  2.燥热体质

  至于燥热体质的女性,容易有经前头痛、烦躁不安、便、压力大的症状,生理期经血状态呈鲜红色或黏稠的深红色,若此时又偏好摄取热性蔬果,彷火上加油,会让体质变得更热,经血集中在骨盆腔,可能导致发炎和疼痛更严重、月经大出血。

  黄医师表示,热性体质的女性,生理期所吃的蔬果以平性为首选,凉性次之,食用时机不受限,早上或晚上都可以吃,但是每次的食用量不宜太多。需 特别提醒的是,近年来掀起一股柠檬水的养生风潮,但是柠檬属性偏冷,不仅虚冷体质者不宜,热性体质的人也不可以喝太多,以免形成寒热夹杂的体质,更难调 理。


  蔬果属性是冷还是热?笔记在这里!

  如何辨别蔬果的冷热属性?黄慧娟中医师归纳以下资料,提供女性朋友做为平常和经期的饮食参考。但若女性若在谨慎饮食之后,仍时常感到经期不适,建议及早就医检查和对症治疗,才有助「月月安」!

  【凉性】:

  水果:梨子、橙子、蕃茄、枇杷、橘子、芒果。

  蔬菜:油菜、丝瓜、黄瓜、菠菜、冬瓜、茄子、苋菜、芹菜、白木耳、菱角、白萝卜、莴苣、芥兰菜、金针菜、空心菜。

  【寒性】:

  水果:西瓜、柠檬、杨桃、香蕉、香瓜、柚子、草莓、奇异果、火龙果。

  蔬菜:茭白笋、竹笋、莲藕、海带、紫菜、苦瓜、洋菜、荸荠。


  【温性】:

  水果:荔枝、桃子、龙眼、番石榴、樱桃、梅子、枣子、金枣。

  蔬菜:生姜、大蒜、青葱、洋葱、芥菜、南瓜、栗子、枣子。

  【热性】:

  水果:龙眼干、榴莲。

  蔬菜:辣椒、芥末、干姜。

  【平性】:

  水果:橄榄、李子、苹果、木瓜、葡萄、甘蔗。

  蔬菜:甘蓝菜、地瓜、芋头、胡萝卜、黑木耳、香菇、豌豆。



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